Back Pain Problems: पीठ दर्द एक बहुत ही सामान्य समस्या है, लेकिन यह दर्द गंभीर रूप से असहनीय होता है, जिससे उठना या बैठना भी मुश्किल हो जाता है। यह ख़राब जीवनशैली, आपकी मांसपेशियों में तनाव या पर्याप्त महत्वपूर्ण पोषक तत्व न मिलने के कारण हो सकता है। तो, आज हम आपके साथ कुछ रेजिस्टेंस बैंड व्यायाम साझा करने जा रहे हैं जो आपकी पीठ को मजबूत बनाने और उन कष्टप्रद पीठ की समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।
लैट पुलडाउन
आरंभ करने के लिए, दरवाज़े के हैंडल या पुल-अप बार पर एक प्रतिरोध बैंड अटैच करें। बैंड के सिरों को पकड़ें और अपने घुटनों को ज़मीन पर टिकाएँ। नीचे देखें और अपने हाथों को अपने सिर के समान स्तर पर अलग रखें। यह प्रारंभिक स्थिति है. बैंड को कुछ मिनट तक खींचें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस क्रम को 10 पुनरावृत्ति के 2 सेटों के लिए दोहराएं।
बाइसिकल क्रंच
शुरू करने के लिए, अपने जूतों के बीच मिनी कंटीन्यूअस लूप बैंड लगाएं। इसके बाद, अपनी पीठ के बल व्यायाम चटाई पर लेट जाएं और अपने दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए अपने पैरों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं। फिर, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ, सीधा करें और अपने बाएँ घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ। इस क्रिया को धीरे-धीरे और लगातार 5 मिनट तक दोहराएँ।
अपराइट रॉ
इस व्यायाम को करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों से कंधे की चौड़ाई पर एक लूप रेजिस्टेंस बैंड लगाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और बैंड को अपने हाथों से पकड़ें, उन्हें अपने शरीर के करीब रखें। अपनी कोहनियों को बाहर की ओर रखते हुए बैंड को अपनी छाती की ओर खींचें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और 8-10 दोहरांए और 2 सेट पूरे करें।
