Lactose intolerance:लैक्टोज इंटॉलरेंस एक ऐसी स्थिति है जहां शरीर दूध में पाई जाने वाली शर्करा लैक्टोज को तोड़ नहीं पाता है। डेयरी उत्पादों के सेवन से पेट दर्द, गैस और दस्त जैसे लक्षण हो सकते हैं। इस स्थिति वाले लोग इसके बजाय गैर-डेयरी दूध विकल्प आज़मा सकते हैं। यहां विचार करने के लिए पांच शाकाहारी विकल्प दिए गए हैं।
Almond Milk
यदि आप नियमित दूध के स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक विकल्प की तलाश में हैं, तो बादाम का दूध एक शानदार विकल्प है। यह बादाम और पानी से बना है, और इसमें गाय के दूध की तुलना में कम कैलोरी होती है। साथ ही, यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।
Oats Milk
पौधे-आधारित दूध के बजाय एक और बढ़िया विकल्प जई का दूध है। इसमें एक मलाईदार बनावट और एक स्वादिष्ट अखरोट जैसा स्वाद है जो लोग लैक्टोज को संभाल नहीं सकते हैं वे वास्तव में इसका आनंद ले सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप इसे नियमित रूप से पीते हैं, तो आप वजन कम करने और अपने कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह को नियंत्रण में रखने जैसे कई स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
Soya Milk
यह सोया दूध वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। इसे पीने से कई शारीरिक और मानसिक समस्याओं से राहत मिल सकती है। आप हर दिन लगभग एक गिलास (240 मिली) सोया दूध ले सकते हैं। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह विशेष रूप से आपके लिए अच्छा है। लेकिन, इसे पीना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य करा लें।
Rice Milk
आप कुछ चावल के दूध को फेंटने के लिए चावल और पानी का उपयोग कर सकते हैं। इसका स्वाद हल्का और थोड़ा मीठा है। और सबसे अच्छा हिस्सा? यह दूध हृदय के लिए अत्यंत स्वास्थ्यवर्धक है, इसमें कोई वसा नहीं है और न ही कोई कैलोरी है। लेकिन, ध्यान रखें, चावल के दूध में अन्य गैर-डेयरी विकल्पों जितना प्रोटीन नहीं होता है। तो, हो सकता है कि आप इसे मिश्रित करना चाहें और अन्य स्रोतों से भी कुछ प्रोटीन प्राप्त करना चाहें।
