Yoga For Thyroid Problem: थायराइड की समस्याएं आमतौर पर 2 भागों में विभाजित हैं। इसमें एक हाइपोथायरायडिज्म है, जिसमें अपर्याप्त थायराइड हार्मोन बनता है और दूसरी हाइपरथायरायडिज्म है, जिसमें अत्यधिक थायराइड हार्मोन बनता है। इसके अतिरिक्त पुरुषों की तुलना में महिलाएं इन समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। आइए आज हम आपको कुछ ऐसे योगासनों के बारे में बताते हैं, जिनका नियमित अभ्यास थायराइड के जोखिम कम करने में मदद कर सकते हैं।
थायराइड क्या है?
थायरॉइड, गर्दन में एक ग्रंथि है जो एक हार्मोन का उत्पादन करती है जो हमारे शरीर की कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों के कामकाज को बहुत प्रभावित करती है। इसलिए, थायरॉयड उचित शारीरिक कार्यों को सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
पश्चिमोत्तानासन
अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पश्चिमोत्तानासन जरुरी जिसके लिए योगा मैट पर दोनों पैरों को एक साथ रखकर और उन्हें आगे की ओर फैलाकर शुरुआत करें। इसके बाद दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, हाथों से पैर की उंगलियों को छूने का प्रयास करें और माथे को घुटनों के करीब लाएं। सामान्य रूप से सांस लेते हुए कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, फिर गहरी सांस लेते हुए सामान्य स्थिति में लौट आएं।
भुजंगासन
भुजंगासन शुरू करने के लिए, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखते हुए एक योगा मैट पर अपने पेट के बल लेट जाएँ। सामान्य श्वास बनाए रखते हुए, अपने हाथों का उपयोग करके अपने शरीर को ऊपर की ओर धकेलें। आराम की स्थिति में लौटने और योग मुद्रा को दोहराने से पहले कुछ देर के लिए इस स्थिति में रहें।
जानुशीर्षासन
सबसे पहले योगा मैट पर दंडासन की स्थिति में बैठ जाएं। फिर, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और समर्थन के लिए इसे अपनी बाईं जांघ के सामने रखें। इसके बाद, आगे की ओर झुकें और अपने बाएं पैर के अंगूठे को दोनों हाथों से पकड़ने का प्रयास करें। इस मुद्रा में अपने सिर को घुटनों से छूने का लक्ष्य रखें। कुछ देर इसी स्थिति में रहने के बाद सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं। दूसरे पैर के साथ भी यही चरण दोहराएं।
उष्ट्रासन
उष्ट्रासन करने के लिए सबसे पहले एक योगा मैट पर घुटनों के बल बैठकर शुरुआत करें। इसके बाद, अपने घुटनों पर खड़े हो जाएं और पीछे की ओर झुकें, अपनी दाहिनी हथेली को अपनी दाहिनी एड़ी पर और अपनी बाईं हथेली को अपनी बाईं एड़ी पर रखने का प्रयास करें। सामान्य मुद्रा में लौटने और थोड़ा आराम करने से पहले इस स्थिति को कम से कम 1-2 मिनट तक बनाए रखें।
हलासन
हलासन करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं और अपने हाथों को अपने शरीर के पास रखें। फिर, सांस लें और अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण तक उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने पैरों को अपने सिर के पीछे की ओर नीचे लाएँ, अपने हाथों को ज़मीन पर सीधा रखें। फिर से सांस लें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। हलासन के प्रमुख पहलुओं से अवगत होना जरूरी है।
