अच्छी नींद लेना बेहद आवश्यक है। मस्तिष्क को बेहतर तरीके से कार्य करने में मदद करने के साथ है, शरीर को री-फ्रेश रखने, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देकर रोगों के जोखिम को कम करने और चिंता-तनाव जैसी मानसिक स्वास्थ्य की समस्याओं से बचाने में अच्छी नींद की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। विशेषज्ञों की मानें तो स्वस्थ शरीर के लिए हर व्यक्ति को कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।
कैसे ले सुकूनभरी नींद।
आप एक अच्छी नींद लेना चाहते हैं और तनाव मुक्त रहना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको अपनी दिनचर्या में एक्सरसाइज को शामिल करना पड़ेगा. यदि नींद की कमी आपको लंबे समय से परेशान कर रही है तो एक्सरसाइज के माध्यम से आप इसे सही कर सकते हैं. सबसे पहले तो आपको नींद बेहतर लेने के लिए अपनी बॉडी क्लॉक को सेट करना होगा और इसके अलावा सोने और जागने का समय भी निर्धारित करना होगा।
काम नींद लेने से क्या होता है।
इम्यून सिस्टम कमजोर होता है।
कोरोना काल में इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने की बातें हो रही हैं. लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि पूरी नींद न लेने से हमारा रोग प्रतिरोधक तंत्र प्रभावित होता है और अगर इम्युनिटी कमजोर हो तो व्यक्ति को कोई भी इंन्फेक्शन, खांसी, जुकाम, बुखार आदि समस्याएं जल्दी घेर लेती हैं.
दिल कीबीमारिया
ठीक तरीके से नींद न ले पाने से शरीर का मेटाबॉलिज्म रेट प्रभावित होता है. इसकी वजह से शरीर में चर्बी बढ़ने लगती है. ऐसे में दिल की सेहत पर बुरा असर पड़ता है और हाई बीपी, डायबिटीज और हृदय संबन्धी परेशानियों का रिस्क बढ़ जाता है.
हार्मोनल समस्याएं
आजकल महिलाओं में थायरॉयड, पीसीओडी जैसी कई हार्मोनल परेशानियां का ग्राफ तेजी से बढ़ रहा है. इसकी बड़ी वजह स्ट्रेस है. नींद की कमी से भी स्ट्रेस बढ़ता है और ये तनाव कई समस्याओं की वजह बनता है. इसकी वजह से हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं और महिलाओं में चिड़चिड़ापन, मूड स्विंग, पीरियड की अनियमितता, मोटापा जैसी परेशानियां हो जाती हैं
उम्र के हिसाब से ले नींद।
- 3 माह तक के बच्चों को 14 से 17 घंटे की नींद लेनी चाहिए.
- 4 से 11 महीने के बच्चों को दिन में 12 से 15 घंटे की नींद लेनी चाहिए.
- 1 से 2 साल के बच्चों को 11 से 14 घंटे की नींद लेनी चाहिए.
- 3 से 5 साल के बच्चों को 10 से 13 घंटे की नींद लेनी चाहिए.
- 6 से 13 साल के बच्चों को 9 से 11 घंटे सोना चाहिए.
- 14 से 17 साल के बच्चों को 8 से 10 घंटे सोना चाहिए.
- युवाओं को 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए.
- 65 साल से अधिक उम्र के लोगों को 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए