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दुनिया भर में आज योग दिवस मनाया जा रहा है. ऐसे में जो लोग 9 से 5 तक की जाॅब करते है उन लोगों को फिट कैसे रखा जा सकता है इस पर चर्चा करना भी बेहद जरूरी हो जाता है. आज के इस लेख तें हम आपको बताने जा रहे है उन लोगों के लिए एक योगा जो 9 से 5 बैठकर अपना काम करते है जिसकी वजह से उन्हे काफी ज्यादा तनाव, प्रेशर और थकान हो जाती है. सारा दिन बैठै रहकर लोगों की पीठ में गर्दन और कंधों में काफी ज्यादा दर्द हो जाता है. आज हम आपकेा ऐसे ही एक योगा आसन के बारें में बताने जा रहे है जिससे आप इन दर्द से छूटकारा पा सकते है. ना केवल दर्द बल्कि आप इस आसन से बहुत सी समस्याओं ये दूर रह सकते है तो चलिए जानते है इस आसन के बारें में.

बर्ड डाॅग पोज

आपको बतादें की ये एक कोर एक्सरसाइज है. जो की एक काफी सिंपल सी एक्सरसाइज है जिससे आपकेा बैलेंस भी काफी हद तक ठीक हो जाता है. आपको बतादें की इस एक्सरसाइज को करने से आपका लोअर बैक पेन काफी हद तक ठीक हो जाता है. इसके साथ ही आपको बतादें की इस एक्सरसाइज को बड़े और बच्चें सभी लोग कर सकते है ये सबके लिए काफी फायदेमंद है.

इस तरह से करें बर्ड डाॅग पोज

सबसे पहने अपने हाथों और घूटनों को जमीन पर सीधा टीकांए और अपनी मसल्स को टाइट करें.

अब अपने दांए पैर को उठांए ध्यान रहे की पीठ की सीध में ही अपने पैर को रखें इसके बाद अपने बांए हाथ को उपर उठांए.

ऐसे में अपने कोर को टाइट और अपना बैलेंस सही से बनांए. कुछ देर तक ऐसे ही नाॅर्मल रहे और फिर दांए हाथ और बांए पैर के साथ इस आसन को करें.

3 से 4 बार इस आसन को रोजाना करने से आपकी बाॅडी में अच्छें चेंज आपकेा देखनें को मिलेंगें.

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