Office Exercise: ऑफिस में बैठकर काम करना आजकल की जिंदगी का एक आम हिस्सा बन चुका है। लेकिन इसके साथ ही यह भी सच है कि यह बैठे रहने की आदतें हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं। लम्बी अवधि तक अधिस्थित रहना, विभिन्न पोजिशनों में बैठकर काम करना और कंप्यूटर की स्क्रीन को घूरना आमतौर पर हमारे शरीर को तनावित करता है। इसलिए ऑफिस में काम करते समय शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है। यहाँ ऑफिस में काम करने वालों के लिए कुछ आसान व्यायामों के बारे में बताया जा रहा है जो उनके शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
सीटेड नीचे झुकाव:
- अपनी कुर्सी पर बैठें और अपने पैरों को फ्लोर पर रखें।
- अपने हाथों को आपके सीट के साथ पकड़ें और धीरे-धीरे नीचे झुकें, सीधे पैरों को फ्लोर तक ले जाते हुए।
- 15-20 सेकंड तक इस पोजिशन में रहें और फिर धीरे-धीरे उठें।
- इस व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं।
नकारात्मक वायुयाम:
- अपनी कुर्सी पर बैठें और सीधे अपने पैरों को बाहर फैलाएं।
- अपने पैरों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे नीचे लाएं।
- इस व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं।
कंप्यूटर की स्क्रीन को घूरने का व्यायाम:
- दिनभर काम करते समय, अपने नेत्रों को आराम से बंद करके 20-30 सेकंड के लिए आंखें बंद करें।
- फिर आंखों को खोलकर दूर की ओर घूमें। दाएं ओर 75 डिग्री तक और बाएं ओर 75 डिग्री तक घूमें।
- इस व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं।
कंप्यूटर के सामने खड़ा रहने का व्यायाम:
- थोड़ी देर के लिए कुर्सी से उठें और थोड़ी देर के लिए कंप्यूटर के सामने खड़े रहें।
- हाथों को ऊपर उठाएं और श्वास को बाहर छोड़ें।
- इस व्यायाम को 1-2 मिनट के लिए दोहराएं।
ये व्यायाम ऑफिस में काम करते समय आसानी से किये जा सकते हैं और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इन व्यायामों को नियमित रूप से करने से आपके मांसपेशियों को आराम मिलेगा और दिनभर की थकान को कम करेगा। इसके अलावा, सही पोस्चर बनाए रखने के लिए भी ये व्यायाम मददगार हो सकते हैं। इसलिए, ऑफिस में काम करते समय ये व्यायाम जरूर करें और स्वस्थ रहें।
