Yoga For Aged Persons: योग वास्तव में वृद्ध लोगों के बीच लोकप्रिय है, विशेषकर उन लोगों के बीच जो 60 वर्ष और उससे अधिक उम्र के हैं। इसका कारण यह है कि कुछ योगासनों को व्यायाम के रूप में करना बेहद आसान है और ये आपको ढेर सारे स्वास्थ्य लाभ दे सकते हैं। तो आज हम आपको 5 आसान योगासन करना बताएंगे। लेकिन हे, अगर आपको कोई समस्या हो रही है, तो किसी भी योग मुद्रा को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करना एक अच्छा विचार है।
भुजंगासन
यह व्यायाम शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और पाचन में सुधार करने में मदद करता है। इसे करने के लिए सबसे पहले एक योगा मैट पर पेट के बल लेटकर अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें। फिर अपने हाथों से धक्का देकर अपने शरीर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। ऐसा करते समय सामान्य रूप से सांस लेना याद रखें। कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।
बालासन
बालासन करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन में बैठकर शुरुआत करें। गहरी सांस लें और अपने हाथों को ऊपर उठाएं, फिर सांस छोड़ें और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका माथा जमीन को न छू ले। आपके हाथ सामने की ओर फैले हुए होंगे, माथा ज़मीन पर टिका होगा और छाती आपकी जाँघों से सटी हुई होगी। सामान्य रूप से सांस लेते हुए कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में बने रहें। इसके बाद सामान्य श्वास लेना शुरू करें।
अधोमुख श्वानासन
अधो मुख श्वानासन करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर वज्रासन मुद्रा में बैठें। अपने हाथों को जमीन पर रखते हुए आगे की ओर झुकें और अपनी कमर को ऊपर उठाते हुए गहरी सांस लें। अपने घुटनों को सीधा करें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें। आपका शरीर ‘वी’ आकार जैसा होना चाहिए, जिसका वजन आपके हाथों और पैरों पर समान रूप से वितरित हो। कुछ मिनट तक इसी स्थिति में रहने के बाद धीरे-धीरे आराम की स्थिति में लौट आएं।
उत्तानासन
यह गतिविधि तनाव कम करने और शांत दिमाग को बढ़ावा देने में सहायता कर सकती है। सबसे पहले एक योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। फिर, सांस छोड़ें और कूल्हों से आगे की ओर झुकें, सुनिश्चित करें कि घुटने सीधे हों और पैर समानांतर हों। इसके बाद, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने का प्रयास करें। कुछ देर इसी स्थिति में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य खड़े होने की स्थिति में लौट आएं।
