जब आप गर्भवती होती हैं तो ज्यादातर लोग आपको यही सलाह देते हैं कि आपको 2 लोगों के लिए खाना चाहिए ताकि आपका वजन बढ सके। लेकिन आखिर प्रेग्नेंसी के दौरान कितना वजन बढ़ना नॉर्मल है
गर्भावस्था के दौरान हर महिला का वजन बढ़ जाता है, पर ज्यादा वजन बढ़ना होने वाले बच्चे के लिए जोखिम बढ़ा सकता है। हालिया शोध में भी इसके खतरे सामने आए हैं
वजन बढ़ना, पैराें में सूजन, कमर दर्द, मूड स्विंग गर्भावस्था बहुत सारे बदलावों के साथ आती है। हार्मोन में होने वाले बदलाव के कारण इस तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। पर वजन का ज्यादा बढ़ना होने वाले बच्चे के लिए जोखिमकारक हो सकता है। हाल ही में हुए एक शोध में यह सामने आया है कि प्रेगनेंसी के दौरान मां का बढ़ा हुआ वजन (obesity in pregnancy ) बच्चे में पोषण की कमी कर देता है। आइए जानते हैं क्या है यह शोध और क्या है इसके परिणाम। साथ ही यह भी कि आप प्रेगनेंसी में वजन बढ़ने को कैसे कंट्रोल (how to manage obesity in pregnancy) कर सकती हैं।
लंदन में प्रेगनेंसी के दौरान वजन कंट्रोल करने पर शोध किया गया है। इस शोध में दावा किया गया है कि वजन का ज्यादा होना बच्चे और मां दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है। डॉ मीरा के अनुसार शोध में बताया गया है कि मां का वजन ज्यादा होने पर इसका सीधा असर प्लेसेंटा पर पड़ता है। जबकि प्लेसेंटा ही पेट में बच्चे को सभी पोषक तत्व पहुंचाता है।
शरीर में मोटापा होने से ग्लूकोज का लेवल बढ़ जाता है। जिससे मधुमेह होने का खतरा रहता है। पूरे विश्व में डिलीवरी के समय महिला का वजन ज्यादा होने से ऐसे मामले बढ़ रहे हैं।
दरअसल, कितना वजन बढ़ना चाहिए इसका कोई फिक्स्ड पैरामीटर नहीं है क्योंकि यह हर महिला की जरूरत के हिसाब से अलग-अलग हो सकता है। आमतौर पर ज्यादातर महिलाएं प्रेग्नेंसी के दौरान 10 से 12 किलो वेट गेन करती हैं। लेकिन आपका कितना वजन बढ़ेगा या कितना बढ़ना चाहिए, ये कई बातों पर निर्भर करता है।
क्या प्रेग्नेंसी में 2 लोगों के लिए खना चाहिए?
प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाली मां का जितना भी वजन बढ़ता है उसमें सिर्फ कुछ हिस्सा ही फैट होता है। बाकी के वजन में बच्चे का वजन, प्लैसेंटा का वजन, अमीनीऐटिक फ्लूड (बच्चे के आसपास मौजूद पानी) का वजन, एक्सट्रा ब्लड का वजन और शरीर में होने वाले नैचरल वॉटर रिटेंशन का वजन होता है। अगर आप प्रेग्नेंट है तो आपके लिए हेल्दी और बैलेंस्ड डायट का सेवन करना बेहद जरूरी है ताकि आपके बच्चे तक जरूरी पोषक तत्व पहुंच सकें। लेकिन आखिर एक गर्भवती महिला को कितने अधिक कैलरीज की जरूरत होती है। क्या उसे सचमुच 2 लोगों के लिए खाना चाहिए? इस बात में कितनी सच्चाई है?
हर दिन 300 एकस्ट्रा कैलरीज हैं काफी
जी नहीं प्रेग्नेंसी के दौरान आपको 2 लोगों के लिए खाना खाने की जरूरत नहीं। आप प्रेग्नेंट होने से पहले जितनी कैलरीज का सेवन कर रहीं थी प्रेग्नेंसी के दौरान आपको उसमें सिर्फ 300 हेल्दी कैलरीज और ऐड करने की जरूरत होती है। ऐसा करने से आपको जरूरी वेट गेन करने में मदद मिलेगी। साथ ही साथ प्रेग्नेंसी के दौरान आपका कितना वजन बढ़ेगा ये इस बात पर भी निर्भर करता है कि प्रेग्नेंसी से पहले आपका वजन कितना था
अगर कोई महिला अंडरवेट है यानी उसका बीएमआई 18.5 से कम है तो प्रेग्नेंसी के दौरान उनका 14 से 18 किलो तक वजन बढ़ना चाहिए।
- अगर आपका वजन सामान्य है यानी आपका बीएमआई 18.5 से 24.9 के बीच है तो आपको 11 से 16 किलो तक वेट गेन करना चाहिए।
- अगर किसी महिला का वजन पहले से ही अधिक है और उसका बीएमआई 25 से 30 के बीच है तो उनके लिए 7 से 11 किलो वेट गेन सही रहता है।
- अगर कोई महिला मोटापे की समस्या से परेशान है और उसका बीएमआई 30 से ऊपर है तो उनके लिए 5 से 9 किलो वेट गेन बहुत है।
हर हफ्ते आधा किलो वेट गेन
प्रेग्नेंसी के अलग-अलग स्टेज के हिसाब से बात करें तो पहली तिमाही यानी 1 से 3 महीने की प्रेग्नेंसी के दौरान आपका 2 से 3 किलो तक वजन बढ़ना चाहिए और उसके बाद पूरी प्रेग्नेंसी के दौरान हर सप्ताह 500 ग्राम के हिसाब से वजन बढ़ना नॉर्मल माना जाता है।
