कैल्शियम से भरपूर कुछ सुपरफूड्स हैं, जो हमारी हड्डियों और दांतों के लिए बेहद फायदेमंद हैं।
पत्तागोभी, विशेष रूप से कुक्ड कलार्ड हरी पत्ते, कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत है।
एक कप पका हुआ सोयाबीन लगभग 250-300 मिग्रा कैल्शियम प्रदान करता है।
टोफू, जो कैल्शियम से समृद्ध होता है, आधे कप में लगभग 66% दैनिक जरू
रत पूरी कर सकता है।
कुछ फोर्टिफाइड संतरे के जूस में एक कप में 27% कैल्शियम की दैनिक जरूरत होती है।
एक औंस बादाम में लगभग 7.6% कैल्शियम की दैनिक जरूरत होती है।
ये सुपरफूड्स केवल कैल्शियम नहीं, बल्कि अन्य आवश्यक पोषक तत्
व भी प्रदान करते हैं।
दूध और डेयरी उत्पाद भी कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं, लेकिन ये सुपरफूड्स उन लोगों के लिए अच्छा विकल्प हैं जो डेयरी नहीं लेते।
हड्डियों की सेहत के लिए कैल्शियम बेहद महत्वपूर्ण होता है कैल्शियम पर्याप्त मात्रा में लेना बच्चों और युवाओं के विकास के लिए जर
ूरी है।
अपने आहार में इन कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करके आप स्वस्थ रह सकते हैं।